Podczas medytacji dochodzi do głębszego relaksu niż podczas snu. Umysł jest w stanie głęboko wniknąć w to, co dzieje się w twoim życiu, dzięki czemu możesz na nie spojrzeć z nowej perspektywy. Następuje rozluźnienie systemu nerwowego. Dzięki medytacji jesteś jednocześnie spokojny i skoncentrowany na działaniu, a napięcia występują tylko wtedy, kiedy jest to konieczne. Warto zatem medytować, by odpocząć od obowiązków i przestań nadmiernie rozmyślać o codzienności.
Po co medytować?
Nawet kilka minut medytacji po pracy pomoże ci pozbyć się napięć powstałych w ciągu dnia. Łatwiej osiągniesz dobry nastrój, aby spokojnie przebywać z rodziną lub oddać się jakimś innym przyjemnościom. Krótka medytacja poranna spowoduje, że w ciągu dnia będziesz bardziej uważny i spokojny. Regularnie praktykując medytację i przechodząc w stan kontemplacji, oddasz się relaksacji i wyćwiczysz uważność, przez co pogłębisz swój rozwój duchowy. Zmniejszysz swój stres, Twój umysł stanie się spokojniejszy i bardziej twórczy. Pozwolisz też sobie na odczuwanie i dawanie większej miłości, lepsze zrozumienie w związkach oraz większą wydajność w pracy i swoich obowiązkach. Kilka medytacyjnych technik i ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak medytacja ptaka, medytacja wiary w siebie czy medytacja alchemiczna znajdziesz poniżej. Aby szybko uwolnić się od uczucia napięcia, możesz również zastosować minimedytację.
Trzy stany świadomości
Medytacja, ogólnie mówiąc, rozpoczyna się z chwilą, kiedy nasze myśli i emocje zostaną wyciszone. Jest to stan, w którym uwaga medytującego jest całkowicie skierowana na doświadczanie superświadomości. Medytacją nazwiemy też każdą praktykę, której celem jest osiągnięcie stanu superświadomości.
Istnieją trzy stany świadomości:
- Nadświadomość i Podświadomość (o których większość ludzi wie cokolwiek), a także Superświadomość (o której tylko nieliczni coś wiedzą).
- Stan Nadświadomości, popularyzowany przez Zygmunta Freuda, jest częścią naszej psychiki: ukrytą lecz często dominującą. Podczas snu doświadczamy w pewnym stopniu stanu nadświadomości. Nadświadomość jest także aktywna w czasie naszego czuwania i wpływa na decyzje, jakie ciągle w życiu podejmujemy.
- Superświadomość, na odwrót, reprezentuje znacznie wyższy poziom świadomości, jest jej prawdziwym źródłem, świadomy i nadświadomy umysł filtruje tę wyższą świadomość, po prostu ściągając ją w dół. Można to zjawisko porównać do transformatora, który redukuje wysokie napięcie tak, że możemy je wykorzystać w naszych domach.
Dlaczego ludzie medytują?
Ludzie medytują z wielu różnych powodów. Oto kilka przykładów:
- z ciekawości i pragnienia poznania
- ponieważ są szczęśliwi, wdzięczni, zakochani, pogrążeni w radości i zadowoleni, że żyją
- ponieważ czują się skrzywdzeni, smutni, zdesperowani, zrezygnowani i sfrustrowani
- ponieważ stracili kogoś, część siebie lub radość życia
- ponieważ w świecie cywilizowanym czują się obco i chcieliby żyć bliżej natury
- by uciec od życia i natury
- ponieważ są chorzy na ciele lub duszy i potrzebują uzdrowienia
- ponieważ czują się dobrze i chcą zachować takie samopoczucie
- by dotknąć esencji życia i dodać trochę magii do codzienności
- ponieważ nie udało im się dotknąć esencji życia, a przeczuwają, że coś takiego istnieje
- ponieważ mają pewne potrzeby, które mogą stopniowo zrealizować w medytacji
- ponieważ potrzebują trochę spokoju w bardzo aktywnym życiu
- ponieważ to wzmacnia ich intuicję i zmysły.
Medytacja jest po to, by pomóc ci w zaspokojeniu codziennych potrzeb takich, jak odpoczynek i relaks. Uspokoi twój umysł. Pozwoli na spojrzenie z nowej perspektywy na życie. Dzięki niej będziesz miał więcej energii i jednocześnie będziesz odprężony, nawet wtedy, gdy oczekujesz na egzamin, ważną rozmowę czy jakiekolwiek istotne dla ciebie wydarzenie.
Medytację możesz wykorzystać do pozbycia się leku, stresu i chorób. Jak to zrobić, dowiesz się z książki Uzdrawiająca metoda Body Calm.
Medytacja Ptaka
Medytacja ptaka to ćwiczenie „antystresowe, rozluźniające i opanowujące siebie”.
- Stoję w dogodnym miejscu, spokojnym miejscu
- Rozluźniam się
- Zamykam oczy
- Wyobrażam sobie, że moje ręce są uniesione do góry …
- Unoszę ręce do gry
- Wyobrażam sobie, że moje ręce są opuszczone do dołu …
- Opuszczam je do dołu (robimy to kilka razy lub nawet kilkanaście razy w tempie zależnym od nas samych) …
- Teraz – wyobrażam sobie że jestem ptakiem
- Przede mną nieograniczona przestrzeń i lot …
- Moje ręce to skrzydła, poruszam nimi, lecę …
- Wykonuję ruchy, (wykonywanie ruchów jak wychodzą), max. 3 minuty
- Cały czas kontroluję siebie, jestem przytomny(ą)
- Obserwuję reakcję organizmu
- Nie wolno mi popadać w stan ekstatyczny
- Poprawiam swoją kondycję, funkcjonowanie na co dzień, w różnych, konkretnych sytuacjach życiowych
- latam, latam, szybuję, co widzę?
- Jaki jest ten świat? (stwórz sobie obraz, który obserwujesz jako ptak, lecąc lub szybując)
- O czym myślisz? Jakie masz problemy, a jakbyś je widział(a) rozwiązać? Stwórz to! …
- Zniżasz lot, siadasz (na skale, kamieniu, mostku itp., jak chcesz) i … znów jesteś człowiekiem!
- zrób 3 głębokie oddechy (wdech nosem, zatrzymać oddech 5 sek… wydech ustami z mantrą np. ooom, lub uuum itd.)
- Relaks, jesteś spokojny zadowolony(a), posiedź w tym miejscu gdzie Ci dobrze, a następnie otwórz oczy i wstań, idź do zajęć.
To ćwiczenie możesz ćwiczyć 3 x dziennie, o ile jesteś w bardzo złej formie (nastroju).
Medytacja wiary w siebie
Od dzisiaj, w miarę możliwości swoimi słowami, powtarzaj każdego dnia tę formułę medytacyjną, uwierz w jej potęgę i skuteczność. To Ty sam jesteś tą potęgą, która potrafi odmienić całe Twoje życie!!!
Technika wykonania:
- wybierz spokojne miejsce
- możesz siedzieć, leżeć jak ci wygodniej
- rozluźnij się, nie myśl o niczym, zamknij oczy
- opanowuje cię spokój, cisza, ukojenie
- powtarzaj (mentalnie z wizualizacją):
„ Jestem całkowicie spokojny, lekki, rozluźnione jest całe moje ciało, nic mi nie przeszkadza, nie grozi żadne niebezpieczeństwo, jeśli nastąpi hałas otworzę oczy i będę wypoczęty, zrelaksowany, zdolny do dalszej pracy lub nie otworzę oczu, hałas na mnie nie działa, choć słyszałem go, bo ja kontynuuję swoją medytację, ale jeśli zagraża mi jakieś niebezpieczeństwo, natychmiast otworzę oczy i jestem gotów do wszelkiej aktywnej działalności”.
- weź trzy głębokie oddechy (wdech nosem, wydech ustami otwartymi i złożonymi w kształt litery „o”).
- powtarzaj w myśli starając się wizualizować i rozumieć podawane sugestie medytacyjne (możesz sobie nagrać słowa medytacji na taśmę magnetofonową lub inny nośnik fonii, lecz należy pamiętać o pozostawieniu luzu, aby móc czasem dłużej zastanawiać się nad sentencją podawanej sugestii).
„Dzisiaj i każdego dnia ja, …………… (wstaw imię) jestem wspaniałym, skutecznym i wydajnym człowiekiem. W ciągu nocy mój mózg wytwarza tysiące nowych połączeń między komórkami, abym mógł lepiej wykorzystać ogromny potencjał mojego umysłu. Jestem wyjątkowym i niepowtarzalnym człowiekiem. Ja, …………….. jestem wartościowym człowiekiem, inteligentnym tworem natury w każdej sytuacji. Mój mózg ma nieograniczone możliwości. Bardzo wierzę w siebie, w moje zdolności i moją skuteczność w osiągnięciu celów. Przeto wiem, że zasługuję na wspaniałe życie. Dzisiaj i każdego dnia wykorzystuję moje możliwości i zdolności.
Będę zawsze korzystać z dostępnej wiedzy, cenię sobie zdania innych i każdego dnia będę stosować zdobyte rady i doświadczenia a także pomagać innym w zdobywaniu ich. Każdy dzień rozpoczynam efektywnie i kończę go efektywnie. Każdego dnia krok po kroku, krok po kroku osiągam moje cele, realizuję plany.
Myślę i postępuję pozytywnie, akceptuję całkowicie siebie samego, ale także i innych. W pełni korzystam z życia poprzez aktywne doświadczanie go. Kocham życie! Do wszystkich zajęć dnia codziennego łącznie z chwilami przeznaczonymi na wypoczynek podchodzę z entuzjazmem, radością i zainteresowaniem. Dbam w sposób racjonalny o zapewnienie sobie i innym prawidłowego wypoczynku, relaksu, odczuwam nieposkromiony głód doskonalenia siebie, pomocy innym, czynienia tego co za dobro uważam.
Wierzę w siebie i wiem że mogę bardzo dużo, ale przyrzekam, że spożytkuję tą moc na korzyść swoją i innych. Dlatego będę medytować każdego dnia. Jestem efektywnym i szczęśliwym człowiekiem. Wiem, jakie mam podjąć kroki, aby kroczyć drogą wiodącą do sukcesów.
Jestem świadom moich celów i osiągam je jeden po drugim. Uświadamiam sobie mój nieograniczony potencjał umysłowy i wszystkie zagadnienia, wszystkie sprawy są dla mnie bardzo łatwe do rozwiązania. Jestem radosny i pełen entuzjazmu. Doskonaląc siebie staję się bardzo dobrym i szlachetnym człowiekiem, wierzę w siebie i swoją potęgę jaką jest mój mózg. Mogę całkowicie wykorzystać ogromny potencjał mojego umysłu”.
- teraz stwórz sobie obraz siebie samego w takiej sytuacji jaka jest ci obecnie najbardziej potrzebna do osiągnięcia rozwiązania danego problemu czy temu podobnej sytuacji (zobacz to wszystko wizualnie tzn. obrazowo, ale z sercem, bez pychy i pogardy dla innych, z radością ale swoją, a nie z tego że kogoś pokonałeś w takiej czy innej walce itp.),
- weź trzy głębokie oddechy (tak jak na początku ćwiczenia),
- chwilę posiedź, otwórz oczy i idź do swoich zajęć.
Możesz też wzmocnić wiarę w siebie i zyskać życie, którego pragniesz, dzięki wskazówkom zawartym w książce Radykalna miłość do siebie. Jak pokochać siebie i spełnić marzenia.
Medytacja alchemiczna
- Wyobraź sobie, że jesteś rozległym morzem nieprzejawionego potencjału niczym Chaos czy też Prima Materia. To ciemna, ciężka i dynamiczna energia, która zaczyna wirować i wychodzić ze środka na zewnątrz, jak rozchodzące się fale stawu pod wpływem rzuconego kamienia.
- Wyobraź sobie, że nagle dochodzi do rozdzielenia na pół wirującego ruchu, co przypomina podział komórki. Odczuwaj, jak ta masa energii, obejmująca teraz dwie połączone komórki albo sfery, wydaje się rozchodzić w dwóch kierunkach. To odejście w dwa pozornie przeciwne kierunki wytwarza bieguny energii i materii.
- Poświęć trochę czasu na tę część medytacji. Odczuwaj jedną stronę jako dynamiczną i energetyczną, a druga niech jawi się jako spokojna, gęsta i stabilna. Mimo to są połączone i nierozdzielne.
- Wyobraź sobie, że aktywna sfera pulsuje ze swojego centrum i że ten ruch kształtuje wewnątrz niej lub na zewnątrz od niej dwa kolejne pola energii. Dalsza sfera czy też puls po twojej prawej stronie okazuje się elementarnym ogniem. To dynamiczny i wybuchowy czynnik. Połączona z nim sfera stanowi elementarne powietrze, organizującą zasadę wszechświata.
- Teraz wyobraź sobie, że sfera pierwotnej materii ponownie zaczyna pulsować w kierunku zewnętrznym i dzielić się na dwa odmienne, lecz związane pola energii. Bliższe jawi się jako elementarna woda, emocjonalne i płynne aspekty stworzenia. Obok są gęste, budujące formę energie elementarnej ziemi. To najgęstsza energia. Opracowuj fundamentalną wizję nawet przez kilka dni, zanim przejdziesz do końcowych etapów.
- Poczuj specyficzne i ukryte związki między żywiołami, które determinują kombinacje tych czynników. A z połączeń żywiołów wyłaniają się trzy elementy zasadnicze: siarka, rtęć i sól.
- Czuj, jak ogień i powietrze scalają się ze sobą – jak pierwotna energia (ogień) łączy się z ekspansywnymi, władczymi, sprawczymi mocami umysłu (powietrze) – i powstaje siarka, czyli samoświadomość.
- Czuj, jak gęste energie ziemi, spragnione formy, łączą się z płynnymi energiami wody i powstaje energetyczna (eteryczna) forma bazowa materialnego życia, czyli sól.
- Czuj, jak emocjonalne energie wody i władcze energie powietrza scalają się ze sobą i powstaje łącznik między dwoma skrajnościami – czystą energią (ogniem) a czystą formą (ziemią) – czyli rtęć.
Więcej technik alchemicznych znajdziesz w książce Marka Stavisha „Strzeżone sekrety alchemii”.
